Программа для увеличения подтягиваний на celebped.com

Таблетки для похудения

Программа для увеличения подтягиваний

программа для увеличения подтягиваний


Программа для увеличения подтягиваний - Чего я там только не насмотрелся! Вот она, самая распространённая в природе схема, обещающая, что уже через месяцев почти ежедневных! Полноценно отдыхайте! Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад.

Быстрый переход:

Начальные условия

Дубликаты не найдены. Все комментарии Автора. В зависимости от положения рук качаются разные группы мышц. Тут дело не в "тяжести", а в том, что ты хочешь накачать. Накачаешь отлично. Такая же фигня, только при подтягивании дошел до такого же количества но с 10 килограммовой гантелей на поясе. Чё минусуете-то? Врубает комп, смотрит на рабочий стол хоп вспомнил и пошёл делать 5 подходов!

программа для увеличения подтягиваний
Фото: программа для увеличения подтягиваний

Десять упражнений, которые помогут улучшить свои подтягивания.

Вы, наверняка, обращали внимание, как ловко обезьяны передвигаются по веткам деревьев при помощи рук. Для человека альтернативой этому древнему и естественному физическому упражнению служит подтягивание. Несмотря на то, что подтягивание оперирует исключительно весом собственного тела, оно предъявляет некоторые требования к физической форме и здоровью. Для того чтобы начать подтягивания на турнике с нуля, необходимо соответствовать следующим критериям. Процесс подтягивания — это борьба с великой силой притяжения.

Программа Армстронга для увеличения количества подтягиваний - WorkOut: фитнес городских улиц


Как увеличить количество подтягиваний на турнике методики

Подтягивания — одно из самых сложных упражнений для начинающих. В отличие от приседаний или отжиманий, подтянуться с первого раза сможет. Многие даже не знают с чего начать. Подтягивания подходят многим людям: Именно из-за сложности придумано множество схем обучения этому упражнению.

программа для увеличения подтягиваний

Схема подтягиваний на турнике для роста мышц

официальный сайт программа для увеличения подтягиваний

Как увеличить количество подтягиваний на турнике? Подтягивания это одно из лучших упражнений для верхней части тела, которое можно выполнять не только в тренажерном зале или на спортивной площадке во дворе, но и у себя дома, если у вас есть турник для дома. Именно поэтому подтягивания на турнике такое распространенное и популярное упражнение. Каждый, кто полюбил это упражнение до мозолей, хочет знать, как увеличить количество подтягиваний на турнике. Именно об этом и пойдет речь далее. Существует много различных способов увеличения количества подтягиваний на турнике. Мы не будем рассматривать все из них, только наиболее эффективные и проверенные, которые гарантированно приведут вас к цели.

Однако стоит понимать, что результат будет виден не сразу. Поэтому, проявите настойчивость и целеустремленность. Чем больше времени и сил вы потратите, тем лучше будет результат! Данный метод заключается в частом выполнении небольшого количества повторений подтягивания на турнике или других упражнений в течении дня. Суть метода в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний в течении дня, но при этом оставаясь свежим. То есть, каждый подход нужно завершать задолго до отказа, а не выполнять максимальное количество повторений. Сперва вам необходимо определить свой максимальный результат в подтягивании. Допустим, вы можете выполнить в чистом стиле 14 повторений.

Таким образом, в каждом подходе вам необходимо сделать повторений. Начинайте с подходов в день в интервалом между подходами часа. Затем постепенно увеличивайте количество подходов в день и сокращайте интервал отдыха до минут. Примерно раз в неделю вам нужно повторено определять свой новый максимум повторений и соответственно повышать количество повторений в подходе. Главное никогда не опускать руки и следовать своей цели. Многим игра в лесенку на турнике известна ещё с детства. Суть игры проста. Обычная лесенка на турнике начинается с того, что вы и ваши друзья, с которыми вы играете, делают поочередно по одному повторению.

Во втором круге уже по 2 подтягивания, в третьем — по 3 и так далее. Чаще всего играют в лесенку на турнике до 5 или 10 повторений и обратно. Все зависит от уровня вашей физической подготовки. Специалисты рекомендуют использовать обратную лесенку, когда вы начинаете с максимального количества повторений в первом подходе и заканчиваете одним повторением в последнем подходе. Обратная лесенка лучше способствует увеличению количества подтягиваний, чем традиционная лесенка по возрастанию. Поэтому, тренировки нужно проводить не чаще чем раз в дня, чтобы дать возможность мышцам восстановиться. Если после предыдущей тренировки вы ещё чувствуете боль в мышцах, отдохните ещё дня. Тренировки на фоне недовосстановления только вредят и препятствуют достижению цели. Подтягивания с весом не только способствуют увеличению количества подтягиваний с собственным весом, но и отлично развивает силу и стимулируют рост мышечной массы.

Однако, данный метод подходит только тем, кто уже может подтянуться на турнике не менее 20 раз в чистом стиле. Как увеличить количество подтягиваний на турнике используя этот метод. Все просто. Вместо обычных подтягиваний на турнике , выполняйте подтягивания с отягощением, которое можно подвесить на пояс. Начинайте с легкого дополнительного веса 2, кг с котором можете выполнить подхода по повторений. Затем, по мере развития силы, постепенно увеличивайте вес отягощения. Данный метод также требует длительного периода отдыха между тренировками, так как подтягивания с отягощением сильно травмируют мышечные волокна, стимулируя их дальнейший рост.

Поэтому, выполняйте подтягивания с весом не чаще 2 раз в неделю с интервалом дня между тренировками и усиленно питайтесь во время отдыха между тренировками. В основе любого метода увеличения количества подтягиваний лежит прогрессия нагрузки. Без прогрессии нагрузки не будет результата. Представьте, что вы постоянно на каждой тренировке выполняете одно и то же количество повторений и подходов. Как думаете, что будет происходить? Верно, вы будете топтаться на одном месте. Поэтому, любая программа подтягиваний или метод для увеличения количества подтягиваний основана на принципе прогрессии нагрузки. Один из самых простых и эффективных способов увеличить количество подтягиваний на турнике является занятие по программе подтягиваний, согласно которой вы будете на каждой неделе будете выполнять на 2 подтягивания больше, чем на предыдущей см.

Перейти к содержимому Как увеличить количество подтягиваний на турнике? Добавить комментарий Отменить ответ. Предыдущая запись: Назад Откуда берутся болезни. Следующая запись Далее Расширители грифа.

программа для увеличения подтягиваний

Программа для увеличения подтягиваний навигация по записям

Культуристы и простые люди, пожелавшие красивое тело, стремятся к одной и той же цели. Добиться ее сложно, но в этом помогают различные диеты, биологически активные добавки и тренировочные комплексы. В последний пункт входят упражнения, направленные на прокачку определенных мышечных тканей. Для примера программа подтягиваний на турнике хорошо нагружает руки и спину, а увидеть многочисленные схемы и таблицы с расписанием занятий можно фактически на любом спортивном сайте. Выполняются они как в домашних условиях, так и на улице, ведь достаточно найти перекладину. Начинать можно с нескольких повторов и постепенно увеличивать до тридцати-пятидесяти за определенное количество времени, указанное в тренировочном комплексе. В интернете выложено множество программ о том, как научиться подтягиваться на турнике 30 раз за недель или месяца, но достигнуть этого результата, следуя только одной системе, будет сложно.

Ведь важно выяснить все особенности этого упражнения, чтобы полноценно его выполнять. Ориентируясь на плюсы, которыми располагает система тренировок на турнике, можно сделать вывод, что упражнение крайне полезно для здоровья. Перед тем как становиться под перекладину специалисты советуют ознакомиться с такими советами:. Многие люди не могут подтянуться даже 1 раза, если они давно не занимались спортом или их масса тела значительно выше нормы. В такой ситуации главное не отчаиваться, ведь даже рекордсмены когда-то не могли сделать ни одного повтора упражнения. Первоначально для людей, которые не могут подтягиваться подойдут следующие советы:. Заниматься, используя эти советы нужно в течение месяцев, чтобы мускулы укрепились. Далее, можно перейти на другую систему подтягиваний для наращиваний мышц на турнике и посмотреть на график для начинающих можно ниже.

Таблица подтягиваний на турнике:. После достижения необходимой цели, следует еще около месяца посидеть на этой схеме, чтобы укрепить результат, а затем можно переходить к более продвинутым программам. Суммарно получится примерно 7 недель, для получения желаемого результата. Существуют и другие таблицы, например, 30 недельный курс программы подтягиваний на турнике. Такой тренинг ориентирован на более опытных и подготовленных спортсменов. Он позволяет сделать в итоге 82 повтора упражнения за сутки. В дальнейшем результат можно будет развить, и количество подъемов превысит сотню. В неделю предстоит проводить тренировки по 5 подходов. Отдыхать между ними нужно не более секунд. С каждой неделей количество повторов будет расти и к концу курса достигнет рекомендуемого максимума. Посмотреть на таблицу увеличения подтягиваний можно ниже:.

Есть расширенный вариант тренировочной программы, который подойдет для крепких людей, профессионально занимающихся спортом. Не менее впечатляющих результатов позволяет добиться курс из 50 подтягиваний. Выполнять ее могут люди, которые способны повторить упражнение 5 раз за 1 подход. Заниматься по такой программе предстоит недели. За это время можно увеличить размер мышечных тканей и повысить выносливость. Тренироваться необходимо будет раза в неделю, то есть через сутки. Каждый тренинг включает в себя 6 подходов, за которые предстоит сделать в конечном итоге 50 повторов упражнения. Начальное количество подтягиваний в походе не превышает 5, но постепенно его нужно будет увеличить до Если этого покажется мало, то показатели можно удвоить со временем. Для прокачки большего количества мышц и получения лучшего эффекта специалисты советуют комбинировать хваты. Периодически можно переходить на нейтральные подтягивания на турнике и менять прямой хват на обратный.

Заметен результат будет уже через недели, но при возникновении трудностей в ходе тренировки желательно, чтобы кто-то был на подстраховке. Однако держать нужно не за нижние конечности, а за лопатки, чтобы атлет в случае падения сумел сгруппироваться и не травмировал другого человека. Льюис Армстронг создал одну из наиболее востребованных в мире спорта программ по подтягиванию. Она подходит как опытным профессионалам, так и людям, толком не умеющим подтягиваться. Результат становится очевиден уже на 4 недели занятий, когда достигается установленный норматив. Однако особых границ у этой схемы нет. Количество повторов упражнение можно расширить до раз и выше за сутки. Схема занятий напоминает обычную рабочую неделю. Пять дней нужно работать, а суббота и воскресенье — это выходные дни. Каждые сутки спортсмена ждет новая программа и единственная их схожая черта — это утреннее отжимания. Подтягиваться предстоит начать лишь через 5 часов после отжиманий.

Видоизменять программу по собственному желанию недопустимо и в исключительных случаях можно убрать 1 раз отжимания. Выглядит тренировочный комплекс Льюиса Армстронга следующим образом:. Основная суть программы — это стараться сделать в новом подходе на 1 подтягивание больше. Постепенно мышцы будут все больше укрепляться, и цифра в сто повторений скоро покорится спортсмену. Однако перед столь тяжелой тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Все программы тренировок подтягиваний рассчитаны на начальную силу спортсмена, поэтому нужно подбирать для себя комплекс, ориентируясь на этот критерий. Постепенно даже не умеющий вовсе подтягиваться человек сможет делать это упражнение наравне с профессионалами. Для этого достаточно усердно трудится и не опускать руки.

Содержание 1 Особенности упражнения 2 Программа для новичков 3 Продвинутые системы тренировок 4 Курс Льюиса Армстронга. Понравилась статья? Поделиться с друзьями:. Вам также может быть интересно. Они считаются эффективными для проработки. Кардиотренировки помогают в общем укреплении здоровья, поддержании хорошей физической формы, а ещё для эффективного. О пользе утренней зарядки уже не первое десятилетие говорят врачи и тренеры. Современная культура. О позвоночнике, как о составной скелета человека вспоминают, только когда появляются проблемы. Он остается. Добавить комментарий Отменить ответ.

программа для увеличения подтягиваний


ТОП 5 проверенных способов увеличить количество подтягиваний Блог Zik КОНТ

Мы заканчиваем трилогию оказавшихся мегапопулярными простых 6-недельных программ для того, что научиться приседать раз за подход и отжиматься от пола. На этот раз мы расскажем, как научиться подтягиваться на перекладине 25. Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно подтягиваниям. Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже:. Если вы прошли первую неделю без особых затруднений — отлично, приступаем ко второй.


ОТЗЫВЫ: 4 к посту “Программа для увеличения подтягиваний

  1. Удалось немного отвоевать захваченные врагом территории. Съел за вчерашний день не очень много всего, зато пешком находился километра на четыре.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *