Упражнения со степами для похудения на celebped.com

Таблетки для похудения

Упражнения со степами для похудения

упражнения со степами для похудения


Упражнения со степами для похудения - Перед тем как заниматься самолечением — проконсультируйтесь с врачом! Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах. Полное копирование материалов с сайта запрещено! Другие фотографии в свободном пользовании. Главная Все статьи Все кулинарные рецепты Калькуляторы Контакты. Ошибки при первой помощи в тренажерном зале. Рецепты белково-углеводных смесей.

Быстрый переход:

Фитнес для похудения: степ-аэробика

Приобрести спортивную фигуру можно, регулярно занимаясь популярным видом спорта — аэробикой. Это сочетание ритмичного дыхания с выполнением упражнений, направленных на тренировку большой группы мышц. Разновидностей аэробики много, одной из них является степ-аэробика. Что такое степ-аэробика, что необходимо для занятий и, как это влияет на снижение веса будет рассмотрено в данной статье. Степ-аэробику упражнения со степами для похудения и разработала американская фитнес-тренер Джина Миллер. Она более 20 лет преподает его тысячам людей, постоянно внедряя новые разработки. Степ-аэробика помогает выработать новые красивые и точные движения.

упражнения со степами для похудения
Фото: упражнения со степами для похудения

Степ - аэробика для похудения в домашних условиях сбрасываем вес

Приветствую вас, мои читатели. Главная особенность занятий на степ-платформе — их можно проводить дома. Для этого понадобится всего один спортивный инвентарь, но и его можно сделать своими руками. Упражнения имитируют подъем и спуск по ступенькам. Современные тренажеры оборудованы дополнительными приспособлениями, которые позволяют регулировать высоту и выбирать уровень сложности.

Высокоинтенсивный тренинг на степ-платформе №1


Степ аэробика для похудения

Аэробные упражнения необходимы для всестороннего развития тела и похудения. Степ-аэробика, придуманная в х годах, до сих пор используется в фитнес-клубах в формате групповых занятий, которые могут быть аэробными или сделанными с упором на развитие мышц. Занятие по степ-аэробике — это комплекс хореографических движений, сопровождаемых музыкой и предназначенных для тренировки мышц нижней и верхней частей тела, а упражнения со степами для похудения сердечно-сосудистой системы. Базовые шаги — основа степ-аэробики, простор для составления комбинаций тренировки. Перед тем как записаться на групповое занятие первый раз, полезно будет ознакомиться с шагами. Для начинающих созданы отдельные классы степ аэробики первого уровня, где связки максимально просты для запоминания и исполнения.

упражнения со степами для похудения

Степ-аэробика польза, вред, упражнения в картинках

официальный сайт упражнения со степами для похудения

Впервые мы узнали об аэробике в х годах, и сегодня она по-прежнему пользуется огромной популярностью среди тех, кто заботится о своем здоровье и красивой фигуре. Спортивные залы и клубы гостеприимно открывают свои двери всем желающим заниматься активными тренировками для улучшения физической формы под звуки ритмической музыки. Степ аэробика для похудения в домашних условиях — это прекрасное предложение для всех, кто хочет иметь красивый внешний вид, быть постоянно в хорошем эмоциональном состоянии, но посещать тренажерный зал не всегда получается. Хореографические движения, выполняемые под музыку на поднятой платформе, называется степ аэробикой. Они являются отличной кардио-нагрузкой и предназначены для активной работы мышц ног и рук. В спортивных залах и оздоровительных клубах используются пластиковые аэробные ступени с нескользящими поверхностями. Их высота настраивается таким образом, чтобы сделать тренировку простой или более сложной. Ритмичные движения способствуют сжиганию калорий, особенно, если занятия проводятся энергично и быстро.

Выполнение степной аэробики в течение 30 минут может сжигать от до калорий, в зависимости от веса исполнителя и интенсивности тренировки. Сжигание калорий с использованием специальных упражнений, в сочетании с диетой пониженной калорийности, способствует снижению массы тела и поддержанию отличной физической формы. Здоровый вес может предотвращать:. Шаг аэробики адаптируется в соответствии с возрастным показателем и массой тела. Начинающим целесообразно использовать низкий шаг, делая контролируемые медленные движения. Опытные же спортсмены могут подниматься по вертикали, добавляя дополнительные шаги с целью получения результативных показателей. Предпочтение занятиям аэробики отдают люди, желающие сбросить ненавистные килограммы.

Покупка шаговой платформы и размещение ее в вашем доме не поможет похудеть быстро, но длительные умеренные тренировки на тренажере такого рода станут эффективным мероприятием для снижения веса и получения стройной фигуры. Шаги в степ аэробике помогают сбрасывать лишние жировые отложения, при их выполнении работают мышцы рук, ног, а также талия и бедра. Степ аэробика для похудения представляет собой ритмическую захватывающую тренировку помогающую: Этот забавный и функциональный комплекс упражнений обладает многочисленными преимуществами для здоровья людей, борющихся с потерей веса и сопутствующими проблемами.

Заниматься онлайн в домашних условиях прочно вошло сегодня в моду. Каждый из нас может освоить азы степной аэробики дома, используя видео уроки, предварительно разработав программу упражнений. Ознакомившись с комплексом упражнений, представленных инструктором на видео, можно легко и быстро приобрести необходимые навыки. Уроки по степ аэробике для снижения массы тела, которые проводятся в домашних условиях, целесообразно начинать с просмотра учебных пошаговых роликов. Они помогают понять принцип упражнений, выполняемых в последующем вами самостоятельно. Данные тренировки способствуют тому, что мышцы ног постоянно задействованы, а достаточно низкая интенсивность, помогает сжигать ненужные калории и в незначительной мере увеличивать икроножные мышцы. Регулярные аэробные упражнения уменьшают жировые отложения и улучшают контроль веса, а также способствуют уменьшению холестерина в организме. Степ аэробикой онлайн вы можете заниматься на протяжении года в свободное время и при любых погодных условиях.

Это прекрасная альтернатива утренней пробежке, езде на велосипеде, плаванию в бассейне. Занятия следует проводить не меньше трех раз в неделю. Благодаря таким физическим нагрузкам вы будете всегда чувствовать себя бодро и весело. Аэробика является таким видом спорта, где занятия проводятся с учетом некоторых правил, соблюдение которых обеспечивает желаемый результат для желающих стать стройнее. Предлагаем ниже некоторые рекомендации, которых необходимо придерживаться при выполнении упражнений дома:. Для осуществления упражнений, о которых сказано выше, можно прибегнуть к использованию различных подручных средств — скамеечку, невысокий диван или любую возвышенность, высота этих приспособлений может быть от 20 см и выше. Степ аэробика для похудения в домашних условиях — это отличная кардиологическая нагрузка, прекрасный способ сбросить лишние калории, оздоровиться и чувствовать себя бодрым, веселым, подтянутым.

Такие занятия улучшают настроение и позволяют быть всегда в прекрасной физической форме. Содержание 1 Степ аэробика для похудения в домашних условиях 2 Степ-аэробика: Как надо правильно питаться чтобы убрать живот Как похудеть за месяц в домашних условиях: Как накачать попу в домашних условиях девушке Как правильно делать вакуум живота. Поделиться с друзьями:.

упражнения со степами для похудения

Упражнения со степами для похудения как заниматься

На самом деле все намного сложнее. Для того чтобы добиться по-настоящему положительного результата необходим ежедневный тяжелый труд. Лучшим вариантом для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, станет степ аэробика в домашних условиях. Содержание статьи: Преимущества степ аэробики 2. Что необходимо для степ аэробики? Выводы 4. Для выполнения упражнений понадобится подставка или скамейка. Сегодня в спортивных магазинах продаются специальные скамейки, которые могут отличаться между собой.

При выборе нужно руководствоваться следующим правилом: Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте. Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий. Ответ на вопрос " Как быстро набрать вес девушке? Упражнения для рук с гантелями для женщин для похудения узнайте тут. Прежде чем приступать к степ аэробике в домашних условиях, необходимо освоить несколько простых, но очень важных правил, соблюдая их каждый раз:. Упражнение 1 — простой шаг. С него стоит начинать любое занятие, так как он помогает размять и разогреть мышцы ног, на которые будет ложиться основная нагрузка. Необходимо стать выпрямив спину, немного приподнять подбородок, согнуть в локтях руки и начать перешагивание на месте.

Упражнение выполняется около минут. Упражнение 2. При помощи спортивной резинки, которая одевается на ноги и притягивает их друг к другу, первое упражнение усложняется. Теперь для того, чтобы сделать шаг, потребуется приложить определенное усилие, и чем ниже будет опущена резинка, тем сложнее его выполнение. Продолжительность — до 4 минут. Упражнение 3. Следующее упражнение будет направленно на развитие координации и ловкости. Нужно стать перед скамейкой, расположить руки на талии. Затем потребуется сделать два шага к скамейке и третий на нее, спрыгнуть обратно и отступить вновь два шага. Необходимо быть внимательным и чтобы не повредить мышцы, не следует сразу задавать быстрый темп — его лучше постепенно наращивать. Для любителей усложнить занятие параллельно с шагами можно попытаться осуществлять повороты туловища влево и вправо.

Кому это покажется слишком сложно, повороты можно заменить хлопками над головой и перед собой. Упражнение 4. Следующее упражнение позволит натренировать икры и бедра. Исходное положение следующее: Далее, нужно сделать два шага к скамейке, два назад, два к скамейке, двумя ногами постараться запрыгнуть на нее, спрыгнуть и снова два назад. Такая последовательность повторяется около 10 раз. Для усложнения упражнения можно постепенно увеличивать высоту. Все действия должны быть ритмичными, чтобы мышцы напрягались и разгружались равномерно. При запрыгивании на скамейку можно добавить несколько движений руками вперед или назад.

Читай тут как сесть на шпагат в домашних условиях. Упражнение 5. Следующее упражнение рассчитано на тренировку икр, бедер и мышц живота. Сначала нужно спрыгивать одной ногой в одну сторону, запрыгнуть назад, затем второй ногой в другую сторону. Число повторений должно быть около Упражнение должно выполняться энергично и быстро, нужно стараться после прыжка одной ногой опуститься на скамейку, второй на пол. Для большего результата можно увеличить высоту. Необходимо внимательно осмотреть покрытие скамейки, чтобы ступни на нем совсем не скользили — падения чреваты серьезными травмами.

Упражнение 6. Исходное положение: Ступая правой ногой на скамейку, нужно поднимать левую руку, ступая левой ногой — правую. Чередуя ноги, упражнение выполняется раз. Упражнение 7. Сначала делается небольшой шажок взад, затем крупный вперед и запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами. Выполняется от 10 до 15 раз. Упражнение 8. Сначала нужно поставить на скамейку правую ногу, затем рядом с ней левую и в обратном порядке вернуться в исходное положение. Выполняется оно по повторений с небольшими 10 секундными паузами около минут.

Совершая каждый новый подход, можно увеличивать темп. Занимаясь степ аэробикой, необходимо уделить немного внимания совершенствованию растяжки основных групп мышц. Здесь существует целый ряд простых, но очень эффективных упражнений, среди которых запрыгивание на скамейку и спрыгивание с нее, перешагивание через нее и т. Все повторения должны быть максимально ритмичны, поэтому рекомендуется подобрать веселую музыку, которая поможет держать выбранный ритм. Пользу степ аэробика начнет приносить только в случае, когда упражнения будут выполняться регулярно, уделяя в день около минут. Различные упражнения можно разделить по дням и равномерно чередовать их. Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Обратная связь О нас Политика конфиденциальности Карта сайта. Травмы Мотивация Плавание Кроссфит Интерактив. Опросы и тесты. Самая идеальная скамейка для занятия аэробикой — до 1,5 м в длину и до 0,4 м в ширину.

Самое важное — правильно подобрать высоту. Чем выше физическая подготовка и рост, тем она должна быть больше. Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена. Оксана Ибраева. Это все понятно, что и дома нельзя расслабляться.

Но иногда это сделать очень тяжело. Поэтому женщины и берут абонементы в спортзал. Дома постоянно что-то отвлекает и всегда есть другая работа. Поэтому многие женщины рассматривают занятия в зале не только как уход за своим телом, но и как отдых от домашних проблем. Наталья Рамзайцева. Люблю степ, помогает держать в форме ноги. Дома, правда, сложно сосредоточится на занятии, так или иначе начинаешь себя жалеть. А уж в спортзале - все делают и ты не отстаешь. Хотя без условно, для тех кто не может посетить регулярно фитнес - центр - это выход. Хотя для степ-тренировки нужно достаточно просторное помещение. Главная Домашний тренинг Фитнес для похудения. Вопросы и предложения: Политика конфиденциальности ОК.

упражнения со степами для похудения


Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях видео для начинающих

Степ-аэробика — это комплексы танцевальных шагов, которые призваны помочь похудеть, обрести спортивную форму тела. Самое лучшее в упражнения со степами для похудения виде фитнеса — это то, что для него не нужно слишком много оборудования и аксессуаров. Достаточно устойчивой скамьи или степ-платформы, а также пары качественной обуви — и все готово для практики! Комплексы степ-аэробики для похудения, видео которых вы увидите ниже, включают в себя широкий спектр упражнений от простых, предназначенных для новичков, до интенсивных, направленных на продвинутых спортсменов. Степ-аэробика для любителей активного спорта. Степ-аэробика — это более новая версия и техника аэробики, главное отличие в том, что в степ-аэробике упражнения выполняются в горизонтальном положении ритмично. В степ-аэробике важно обратить внимание на свою позу и то, как вы шагаете.


ОТЗЫВЫ: 5 к посту “Упражнения со степами для похудения

  1. Результат: 85.6 (плюс 800г),Вчера наконец-то выдержал нужное для похудания количество калорий - 1702 вместо допустимых 1750

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *